Можно заниматься спортом при сахарном диабете

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Установлено, что занятия спортом на 17% эффективнее диеты в профилактике риска сахарного диабета. А их совместная эффективность достигает 58%. Но помимо профилактики физические занятия незаменимы и при развитии болезни. В чём же состоит их польза?

Чем полезен спорт при диабете?

Занятия спортом помогают легче контролировать заболевание. Установлено, что эффект 1-й тренировки в поддержании мышц глюкозой может продолжаться до 48 часов. А, значит, можно реже и в меньшей дозе колоть инсулин и принимать сахароснижающие препараты. Но это возможно только при регулярных тренировках.

Тренировки предупреждают развитие осложнений

Гипергликемия оказывает на сосуды токсическое действие. Тренировки же стимулируют постоянный приток глюкозы в ткани. Это снижает её избыток в крови и развитие осложнений – ангиопатий.

Тренировки улучшают компенсацию

Физические занятия стимулируют выработку инсулина и улучшают его усвоение тканями, что благоприятно сказывается на прогнозе сахарного диабета. При этом важно помнить, что физические занятия следует проводить только при хорошей компенсации диабета. Она подразумевает отсутствие не только осложнений, но и резких скачков концентрации сахара в крови.

Какой выбрать спорт при диабете?

При хорошей компенсации заболевания заниматься можно любыми видами спорта. Самые подходящие из них – плаванье, фитнес, а также игровые виды спорта. К сожалению, при этом заболевании нельзя профессионально относиться к занятиям и переносить интенсивные нагрузки.

Что нужно учитывать при занятиях спортом?

Измерять уровень глюкозы

В течение тренировочного дня следует регулярно измерять уровень гликемии. Если он оказывается ниже 5 мм/л или выше 13 мм/л тренировку проводить опасно, ввиду риска возможного развития гипо – или гипергликемии.

Постепенно увеличивать нагрузки

Начинать тренировки желательно с 3 занятий в неделю по 10 – 15 минут. Далее, при хорошей переносимости нагрузок их количество постепенно можно повысить до 5 занятий в неделю по 40 минут. Совет: сначала тренировки лучше начинать с регулярных пеших прогулок, подъёмов по лестнице вместо лифта.

Соблюдать регулярность занятий

Регулярность занятий важнее их продолжительности и интенсивности. Постоянные, длительные перерывы в тренировках плохо сказываются на компенсации заболевания.

Восполнять недостаток жидкости во время тренировок

Восполнение потери жидкости во время занятий необходимо для разжижения крови, улучшения её реологии, что особенно важно в условиях гипергликемии.

Выбирать удобную одежду для тренировок

Это особенно относится к обуви, которая должна быть свободной и комфортной во избежание появления мозолей, плохо заживающих при диабете.

Итак, при сахарном диабете не следует отказываться от занятий спортом. Важно лишь не забывать необходимые меры предосторожности. И уже совсем скоро эффект от регулярных тренировок проявится налицо.

Вас заинтересует

Также читайте:

Сахарный диабет и спорт

Комплексное лечение сахарного диабета заключается не только в соблюдении диеты и приеме инсулиновых препаратов. но и в усилении физической активности. Физкультура и спорт необходимы диабетику для повышения чувствительности клеток к инсулину, а также для борьбы с лишним весом. Поэтому не верьте тем людям, которые уверяют вас, что при сахарном диабете ни в коем случае нельзя заниматься спортом. Даже больным, страдающим диабетом 1 типа, можно заниматься физической нагрузкой, только в облегченном режиме. Безусловно, вопросы спорта диабетикам необходимо обсуждать со своим лечащим врачом. Однако если вы хотите знать уже сегодня, какие виды физической активности рекомендуют доктора своим больным, то наша статья создана специально для вас.

Цели занятий физкультурой при сахарном диабете

Люди, поддерживающие стабильную физическую активность, дольше остаются молодыми и здоровыми. Кожа у них стареет медленнее, чем у ровесников; они более подвижны, активны; их не мучает метеочувствительность.

Регулярные занятия спортом сложно переоценить. И убедиться в пользе физической активности способен каждый, кто этого захочет. Уже через 2 недели после тренировок человек ощущает прилив сил и энергии, улучшение самочувствия, здоровья в целом. Так, с помощью спорта можно бороться с гипертонией, аритмией, остеопорозом, ожирением. Кроме того, физически активные люди даже в пожилом возрасте имеют меньше проблем с памятью и большую выносливость. Однако добиться таких результатов можно только при физической нагрузке, доставляющей удовольствие. О том, каким спортом можно заниматься диабетикам 1 и 2 типа, расскажем далее.

Итак, людям с диагнозом сахарный диабет 1 типа и большим стажем заболевания до начала выполнения физической активности необходимо обследоваться у врача. Дело в том, что некоторые упражнения неоднозначно влияют на сахар в крови, поэтому могут повышать его уровень. И все же, пользы от спорта гораздо больше, чем вреда.

Диабетикам не нужно усиленно работать в спортзале, тягая штанги и гантели. Достаточно просто прогуливаться в парке быстрым шагом, чтобы сжечь необходимое количество калорий и нормализовать углеводный обмен. Также полезными будут велопрогулки в медленном темпе, плаванье.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

Больным этой категории спорт помогает повысить чувствительность клеток к инсулину, снижая инсулинорезистентность. Ученые доказали, что набор мышечной массы вследствие силовых тренировок способствует нормализации уровня глюкозы в крови без применения медикаментов.

Даже если вы занимаетесь оздоровительным бегом, где мышечная масса не растет, все равно польза от таких занятий будет достаточно серьезной. Во-первых, вы избавитесь от лишнего веса. Во-вторых, повысите выносливость организма. В-третьих, усилите обмен веществ и чувствительность клеток к инсулину. А чем меньше будет инсулина в крови, тем меньшее количество жира отложится на талии.

Самыми полезными физическими упражнениями при сахарном диабете 2 типа являются:

  • силовые — приседания, отжимания, поднятие тяжестей;
  • кардио — бег, спортивная ходьба, плаванье, гребля, лыжи.

Выбирайте тот вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие. Можно комбинировать силовые тренировки с кардиозанятиями.

Программа занятий спортом для больных сахарным диабетом должна соответствовать нескольким важным условиям:

  1. Место для занятий физкультурой должно быть доступным, просторным, располагаться недалеко от дома.
  2. Заниматься физическими упражнениями нужно каждый день, по 15-20 минут.
  3. Три раза в неделю практикуйте кардиотренировки, чтобы повысить выносливость организма.
  4. Программа предполагает небольшие нагрузки, со временем их сложность можно повысить.
  5. Каждый день необходимо уделять внимание разным группам мышц.

Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что спорт является одним из самых простых и эффективных методов борьбы с сахарным диабетом. А если сочетать физическую активность с диетой, то диабетику и вовсе не потребуется дополнительная медикаментозная помощь. Спорт — поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти! И убедиться в этом вы сможете уже совсем скоро.

Напомним, что физическую нагрузку для диабетика должен продумать специалист, поэтому перед занятиями спортом необходимо пройти обследование у врача.

Сахарный диабет и спорт

Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен. Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипергликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.

Рекомендации для диабетиков 1 типа

  1. Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
  2. При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
  3. Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина. Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.

Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом). Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.

[warning]Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.[/warning]

Польза физических нагрузок при диабете:

  • снижение сахара и липидов крови;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижение веса;
  • улучшение самочувствия и здоровья.

Сахарный диабет и спорт. Опасность:

  • колебания сахара при нестабильном диабете;
  • гипогликемическое состояние;
  • проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
  • сердечные приступы.

Какой вид спорта рекомендован при сахарном диабете?

При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.

Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!

Планирование физической нагрузки при сахарном диабете 1 типа

Источники: http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=16150, http://sdiabet.com/story/saharnyy-diabet-i-sport, http://sdiabetom.ru/diabet-i-sport/saharnyj-diabet-i-sport-2.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Немеет левая рука причины и лечение

    Если немеет левая рука: причины, советы, лечение В основе далее...

    Что делать если у ребенка аллергический дерматит

    подскажите что делать при атопическом дерматите у ребенка на далее...

    Мазок из уха при отите

    Мазок из уха Мазок из уха, выполненный далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно