Упражнения при артрозе коленного сустава по методике бубновского

Доктор С. М. Бубновский и его лечебная гимнастика позвоночника

Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого метод Бубновского.

Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями -кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов -гиподинамию.

Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.

Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.

Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.

Гимнастика для стоп

Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 -20 повторений.

Отталкивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.

Дворники

Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.

Вращения

Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.

Кулак

Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.

Гимнастика для коленных суставов

Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 -20 повторений.

Скольжение пятками

Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.

Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам

Лежа на спине разгибайте колени

Гимнастика для тазобедренного сустава

Данные упражнения необходимы при коксатрозе. при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.

Колеса поезда

Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.

Колено в стену

Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.

Полумостик

Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.

Поднимайте и опускайте таз

Подтягивание

Исходное положение -на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.

Важно помнить

Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.

Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.

Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.

Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆

Лечение с помощью гимнастики для суставов доктора Бубновского

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Больные суставы -это постоянное прохождение курсов лечения уколами, таблетками, ограничение подвижности, невозможность вести спортивный образ жизни. Наперекор этому существует методика доктора Бубновского, который разработал специальную гимнастику для суставов, которая помогает вернуть им прежнюю подвижность.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт, создатель уникальной методики оздоровления суставов, основанной на внутренних резервах организма. Суть ее состоит в том, что хорошо работающие мышцы, которые поддерживают суставные и хрящевые ткани, помогают им справиться с недугом. Это происходит от того, что при усиленной работе мышц активизируется кровообращение, а значит и питание сустава. Повышенный кровоток помогает получить полезные вещества не только для питания.

Дело в том, что при регулярной нагрузке на организм, меняется нейрогуморальный гомеостаз – в кровь поступает некоторое количество очень важных гормонов, которые и действуют как пусковой механизм для восстановления поврежденных хрящевых и суставных тканей.

Очень быстро позитивный опыт в оздоровлении суставов и позвоночника доктора Бубновского, видео которого широко распространено в сети, завоевал массу поклонников и помог избежать операций многим, которых уже считали «безнадежными». В специальные центры часто приходят уже те, кто считает, что эта методика – последняя надежда.

Начальный комплекс упражнений, лежа на спине:

  • Тянуться руками к коленям, поднимая только лопатки;
  • Тянуться руками к коленям, поднимая торс;
  • Тянуться руками к коленям, одновременно подняв ноги (ноги не сгибать);
  • Сгибать поочередно ноги в коленях, и дотрагиваться ассиметрично локтями коленей, в то время, пока руки заведены за голову;
  • Широко разводить ноги, не сгибая колени.

Его методики не имеют возрастных ограничений. Есть специальный комплексы для беременных и новорожденных, есть комплексы специальной гимнастики Бубновского для тазобедренных или коленных суставов. Заниматься можно в любое удобное время, используя как пример видео из сети или книги доктора. Естественно, посещение специального центра будет только плюсом, но если такой возможности нет, то информация вполне доступна, и можно попробовать заниматься самостоятельно.

Начальный комплекс упражнений, стоя на коленях:

  • Поднимать и опускать поочередно ноги, согнутые в коленях;
  • Широко развести руки и ноги. Корпус поднять на выдохе;
  • Поднять колено к локтю, опустить в исходное положение, потом отвести ногу назад, снова исходное положение;
  • Поднять согнутую ногу как можно выше, опустить ее. Лечь на бедро и повторить упражнение из этого положения.

При артритах, артрозах выполнение гимнастики доктора Бубновского принесет огромную пользу для коленных суставов. Эта методика уже основана на некотором физическом опыте больного, имеется в виду то, что первый этап кинезитерапии уже пройден. Еще один важный момент –некоторые упражнения могут выполняться через боль.

Для того, чтобы точно знать, какие ощущения нормальные, а какое упражнение при болевых ощущениях нужно прекратить, можно почитать книги или посмотреть специальное видео гимнастики для коленных суставов по Бубновскому, которое доступно в сети.

Сам Сергей Михайлович говорит о своей системе как о другом, уникальном методе, в отличии от аллопатической медицины. Основная особенность его методики в том, что от больного человека требуется выполнение неких действий, которые приведут к оздоровлению. В отличии от классических медикаментозных практик, когда действие, которое должно привести к оздоровлению должен выполнить врач. Таким образом, здоровье кроется внутри, и никакие таблетки и уколы достать его не смогут, если не этого не захочет сам человек.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Более 70% людей, имеют скрытые или явные проблемы с суставами и периодически чувствуют боль. Это серьезно. Но решить проблему можно. Читайте далее--

Занимаемся гимнастикой по методике Евдокименко и книге Сергея Бубновского «Болят колени: что делать?»

Коленные суставы представляют собой систему связок, сухожилий, хрящей, синовиальной жидкости и оболочки. Если все эти структуры нормально функционируют и взаимодействуют между собой, то суставы здоровы. В противном случае они могут болеть и доставлять страдания человеку. Помочь может не только прием медикаментозных препаратов, но и ЛФК для коленного сустава. Так, например, Сергей Бубновский разработал ряд упражнений и изложил их в книге «Болят колени. Что делать?».

Лечебная физкультура

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский объясняет болевые ощущения в коленях наличием различных причин. Это могут быть такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз позвоночного отдела, поражение тазобедренных суставов. Причиной появления боли в коленях могут стать также последствия травм.

Прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину возникновения болевых ощущений, локализованных в коленной области. Сергей Бубновский разработал уникальную гимнастику для занятий в домашних условиях. Если открыть его книгу «Болят колени. Что делать?», то можно читать ее и сразу делать упражнения. Эта уникальная исцеляющая методика рассчитана на мягкое растяжения мышц, избавление от боли и восстановление здоровья ног. Следуйте всем рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать. При болях в коленях можно делать как основные изложенные врачом упражнения, так и вспомогательные, рекомендуемые при некоторых заболеваниях позвоночника.

Исцеляющая гимнастика Сергея Бубновского должна выполняться плавно, резкие движения могут только навредить. Новички должны начинать с нескольких упражнений, чтобы не допустить перенапряжения мышц и суставов.

Гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского

При выполнении этого уникального лечебно-физкультурного комплекса известного доктора в первое время человек будет ощущать сильные болевые ощущения, но их стоит перетерпеть и делать хотя бы по несколько повторов.

  1. В плотную ткань заворачивается измельченный лед. Повязка накладывается на коленные суставы и фиксируется на нем. Затем больной должен ходить на коленях, придерживаясь стульев или другой опоры. Поначалу, сделать это будет довольно проблематично, но Сергей Бубновский рекомендует выполнять гимнастику, превозмогая боль. Начинать стоит с нескольких шагов, постепенно увеличивая их количество.
  2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Не сгибая коленей, стараться как можно сильнее тянуть на себя с помощью рук большие пальцы на ногах. Если упражнение дается без труда, можно увеличить количество подходов.
  3. Встав рядом с опорой (например, с дверью), выполнять приседания с максимально прямой спиной. Для начала будет достаточно приседать 20 раз, со временем увеличивать подход до 100 раз. Выполнять без дополнительной помощи.

Еще одно упражнение, которое делается, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Нужно лечь на ровную поверхность вниз животом и стараться дотянуться пятками до ягодичной мышцы.

Проведение упражнений по системе Евдокименко

Для артроза коленных суставов доктор Евдокименко также разработал уникальную и исцеляющую гимнастику. Она имеет ряд противопоказаний , которые не стоит игнорировать во избежание нанесения большего вреда здоровью:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • заболевания внутренних органов в острой форме;
  • паховая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • высокая температура тела;
  • если у женщины менструация.

Упражнение первое. Лежа на ровной поверхности спиной вверх, вытянуть ноги, руки расположить параллельно туловищу.

Поднять ногу, не сгибая колена, на несколько сантиметров от пола и удерживать в таком состоянии 20 секунд, затем вернуться в исходное положение. После непродолжительного отдыха проделать то же самое второй ногой. Следить за тем, чтобы живот и спина находились в горизонтальном положении, а ноги поднимались только при помощи работы мышц бедер и ягодиц, – Евдокименко обращает на это особое внимание.

Немного отдохнув, следует переходить к динамической вариации этого комплекса. Делать это нужно аналогично предыдущему варианту, только задерживать конечность в воздухе всего пару секунд. Плавно опускать ногу вниз и снова поднимать. В первом и втором случае обе ноги должны получать одинаковую нагрузку, число подходов – одинаковое для каждой из них. Евдокименко советует начинать с одного подхода в первом случае и десяти во втором.

Упражнение второе. Исходное положение остается прежним, руки вытянуть параллельно корпусу, одну ногу согнуть в колене под углом в 90 градусов.

Согнутая нога отрывается от пола на 10–15 сантиметров и удерживается так в течение 30 сек. После опускания конечности следует немного передохнуть и делать то же самое второй ногой. Одного повторения будет достаточно для начинающих.

Через некоторое время нужно делать такое же упражнение в динамике: поднимать ногу всего на несколько секунд, но повторять не менее 10 раз. Важно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. Аналогично первому упражнению, каждая из конечностей должна подниматься без участия спины и живота, а также получать равную нагрузку.

Врач Евдокименко считает, что таким образом эффект будет максимальным, а нагрузка на позвоночник – минимальной.

Более сложные упражнения комплекса

Упражнение третье. Приступать к нему можно только после усвоения первых двух упражнений: оно более сложное и требует специальной подготовки. Лечь на живот, руки вдоль корпуса, ноги прямые. Обе ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров от уровня поверхности пола. Удерживая конечности в воздухе, нужно очень плавно развести их в стороны, потом свести вместе и вернуться в исходное положение.

Динамический вид данного упражнения из гимнастики Евдокимова предполагает разводить и сводить ноги в воздухе по 10 раз и только после этого опускать на пол. Павел Евдокименко предупреждает, что это может вызвать скачок давления, так что его строго запрещено выполнять гипертоникам и пожилым людям.

Упражнение четвертое. Лечь на ровную и жесткую поверхность на бок и согнуть одну ногу (ту, что прижимается сейчас к полу), вторую – выпрямить. Отрывать прямую ногу от пола вверх примерно на 45 градусов и задерживать в таком положении на полминуты. Плавно опустить ее, повернуться на другой бок и повторить упражнение.

Упражнение пятое. Сесть на стул, плавно выпрямить согнутую ногу, приподнять ее максимально высоко и удерживать в таком положении. Повторять, поочередно меняя ноги.

Обе исцеляющие методики, и Сергея Бубновского, и Павла Евдокименко являются эффективными и уникальными. Если читать книги, написанных этими докторами, и следовать всем рекомендациям, – можно будет забыть, что такое боли в коленях.

Источники: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/lechebnaya-gimnastika-bubnovskoo-dlya-pozvonochnika.html, http://prosystav.ru/lechenie/lechenie-s-pomoshhyu-gimnastiki-dlya-sustavov-doktora-bubnovskogo/, http://nashinogi.ru/metody/fizioterapiya/sergej-bubnovskij-bolyat-koleni-chto-delat.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Головные боли отдающие в шею

    Боль в шее, отдающая в далее...

    Отказывают ноги у собаки лечение

    Отказ задних лап у собак: причины, далее...

    Лекарства при лечении грибка на пальце ноги

    Лечение грибка на ногах медикаментозными и далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно