Упражнение для артрита коленного сустава

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Воспалительное заболевание сочленений ног сопровождается ноющими болями, припухлостью, тяжестью во время ходьбы. Называется такой недуг артритом. Существует множество рецептов лечения этой болезни, от современной до народной медицины, но самыми эффективными методами остаются комплексные упражнения при артрите коленного сустава и тазобедренного.

Занятие спортом, закаливание организма являются универсальными вариантами профилактики недуга. Ну а если болезнь уже начала развиваться, и доктор поставил неутешительный диагноз – артрит, то лечение необходимо начинать с устранения причины, вызвавшей расстройство правильного функционирования коленного сустава.

Во время выполнения целого ряда физических упражнений, следует не переусердствовать, чтобы не вызвать тяжелую нагрузку на сочленение, а ставить в первую очередь регулярность предписанных лечащим врачом заданий, не более 5 мин несколько раз в день.


Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена

Основоположным принципом для качественного сохранения работоспособности связок и мышц и лечения артроза тазобедренного сустава является специальная лечебная гимнастика. Такие эффективные правила лфк при артрите коленного сустава способствуют скорейшему выздоровлению и снятия тяжести с области боли.

  • Сидя на стуле пациент делает колебательные движения коленом, фиксируя поочередно конечности в поднятом параллельно полу положении несколько секунд. Режим: 10 раз для каждого коленного сочленения в день.
  • Лежа на спине необходимо сгибать поочередно левую и правую ноги, при этом прижимая их к туловищу. Поясница прижата к полу, также можно совершать круговые движения конечностями, езда на велосипеде.

  • В положении лежа на животе следует сгибать поочередно конечности в коленном сочленении, при этом тянем пятки интенсивно к ягодицам. Режим: 5-7 повторений упражнения для каждого сустава.
  • Сидя на полу совершаем наклоны туловища вперед, обхватывая стопы ладонями, при этом контролирует прямоту ног.

Голенью упираемся в колени, одну ногу сгибаем, захватывая рукой, дальше пытаемся выпрямить ногу и задержать в таком положении несколько секунд. Такую же нагрузку проделываем и со второй ногой.

«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма

Ведущие специалисты по борьбе с хроническими артритами в области коленей советуют несложные упражнения из йоги, которые помогают расслабится не только душой, но и телом, тем самым вызывая скорейшее выздоровление пациента.

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

  1. «Чувствительные сочленения». В положении стоя выполняем упражнение вдох-выдох 10 раз, далее раздвигаем руки, создаем пальцами букву «о» и замираем на месте несколько минут, думаем о выздоровлении и вызываем приятные ощущения. После выполняем ходу на месте в течении 30 секунд, далее становимся на руки, стоим 5 с и опускаемся на пол.
  2. «Банка из-под варенья». Положить руки на бедра и принять стойкую позу, слегка при этом согнуть ноги в коленях. Нужно представить себе, что тело находится внутри банки и вращательными движениями нужно собрать остатки сладости со стенок. Режим: 5 раз в каждую сторону.
  3. «Отдыхающее дерево». Лежа на спине в расслабленном положении, выпрямляем одну ногу, а другую сгибаем к коленному сочленению с противоположной стороны. Руки за головой. Делаем 10 вдыхательных-выдыхательных упражнений, затем меняем ногу.
  4. «Вращение туловищем». Становим одну ногу на стул, и телом вращаем в разные стороны, по очередности. Голова движется за телом, а ноги в одном положении. Можно слегка нагнуть корпус, меняя при этом положение ног, с левой на правую.

Такие несложные, но очень эффективные упражнение помогают телу расслабится, боль по немного утихает, колени становятся более послушными и подвижными. Современная йога при артрите коленного сустава успокаивает нервную систему, благотворно влияет на сосудистые и нервные окончания тела.

Влияние массажа при артрите колена на организм пациента

Это чудодейственное средство, которое помогает снять спазмы, облегчает боль, увеличивает подвижность сочленения, является отличной профилактикой заболевания.

В терапии очень часто используют массаж при артрите коленного сустава, во время которого используются основные 4 приема.

  • Поглаживание области болевого очага.
  • Выжимание.
  • Разминание.
  • Растирание.

Каждое действие благотворно влияет на нервную систему, улучшается кровообращение организма, снимается усталость после физического и умственного напряжения.

Универсальная гимнастика при боли в колене

Доктор назначает комплексные упражнения только после лечения артрита медикаментами, когда острая боль утихает и начинается постпрофилактический период. Мои пациенты пользуются проверенным средством. благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Начинается гимнастика при артрите коленного сустава с растирания больного колена, легкой ходьбы на месте и дыхательных упражнений. Далее можно приступать к основным приемам:

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.


  1. Вращательные движения тазом по пять раз на каждую сторону.
  2. Движение головой 20-30 с.
  3. Лежа на спине, сгибаем и распрямляем ноги по очередности до десяти раз за прием.
  4. Опустив руки на колени, начинаем вращать чашечки по часовой стрелки несколько секунд.
  5. Лежа на спине, загибаем ногу к груди, задерживаем на секунду и выпрямляем. Меняем позицию ног.
  6. В положении на спине, захватываем руками ноги и делаем колебательные движения.
  7. Сидя на кровати, закидываем здоровое колено на больное и делаем интенсивные движения несколько раз.
  8. Ходьба в быстром темпе.
  9. Плавание в теплой воде.
  10. Лежачий велосипед.

Подвижный образ благотворно влияет на структуру мышц и коленных сочленений. Как говорится в народе: движение- это жизнь! Скорейшего Вам выздоровления!

Упражнения для коленных суставов при ревматоидном артрите

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах -обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы, и прогрессирование деформации суставов ускоряется в несколько раз.

Рекомендуем приступать к занятиям не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Предлагаем вам комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите .

Упражнение первое: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Упражнение второе. Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 -5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги -10 -15 раз для одной ноги.

Упражнение третье: Исходное положение -лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслабленны. Счет раз -нога сгибается в колене максимально, счет -два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть -скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 -15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.

Упражнение пятое: исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения -имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.

Упражнение шестое. исходное положение лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете. чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое. сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

Упражнение девятое: исходное положение -сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой. Помните, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен либо одобрен врачом -физиотерапевтом Предлагаем вам просмотреть видео -занятие по выполнению упражнений для коленей.

Упражнения при артрите коленей

Двигайтесь больше, чтобы чувствовать себя лучше!

Упражнения при артрите? Да мне и так ходить больно , – воскликнет человек, который без боли в коленях и нескольких шагов сделать не может. Возможно, это звучит странно, но упражнения являются одним из лучших способов, чтобы облегчить боль и тугоподвижность сустава при артрите коленей.

Если вы думаете, что физкультура только усилит боль и скованность – вы ошибаетесь. На самом деле, недостаток физических упражнений делает ваши суставы еще более болезненными и жесткими. Здесь к месту упомянуть народную мудрость Ржа съедает быстрее, чем труд изнашивает .

Воздействие упражнений ЛФК (лечебной физкультуры) направлено на:

  • Укрепление мышц и сухожилий вокруг коленей;
  • Сохранение и восстановление прочности костей;
  • Улучшение кровоснабжения, а следовательно питания суставов;
  • Улучшение гибкости, диапазона движений, равновесия;
  • Помогают вам контролировать свой вес – избавление от лишнего веса помогает снизить нагрузку с больных суставов;
  • Упражнения улучшают общее самочувствие, наполняют вас силой и энергией, на весь день;
  • Улучшается сон.

Необходимо лишь соблюдать ряд ограничений, связанных с артритом:

  • Заниматься необходимо в период ремиссии заболевания;
  • Не превознемогать боль, если она возникла нужно прекратить занятие;
  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом-физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре по поводу нагрузки и лучших упражнений для вас;
  • Помните, что в воде движения выполнять легче (меньше нагрузка на суставы), дополнительный обезболивающий эффект добавляет тёплая вода.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде должны составлять основу сбалансированного комплекса упражнений. Важно не только нарастить свою мышечную массу, но также улучшать гибкость мышц, окружающих коленный сустав, поэтому силовые упражнения необходимо дополнять упражнениями на растяжку, гимнастикой тай-чи, йогой.

Начинать тренировку нужно с растяжки, вот несколько простых, упражнений:

1. Упражнение для подколенного сухожилия.

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами. Согните левую ногу в колене так, чтобы стопа упиралась в бедро другой ноги. Согнутая в колене нога прижата к полу. Наклонитесь вперед стараясь коснуться лодыжки вытянутой ноги. Наклонитесь на сколько возможно, но чтобы не было дискомфорта. Держите грудь прямо, не округляйте верхнюю часть спины и шею. Максимально наклонившись, удерживайте растяжку некоторое время, постарайтесь расслабиться.

Разогнитесь, выпрямите ноги, повторите это упражнение согнув другую ногу.

2 Растягивание четырехглавой мышцы.

Стоя, положите правую руку на стену или спинку стула для поддержки. Согните левую ногу назад, захватив её чуть выше лодыжки левой рукой. Потяните лодыжку вверх к ягодицам. Напрягите живот и постарайтесь коснутся ягодицы. Задержите растяжку на мгновение, затем отпустите и растяните другую ногу.

3 Растягивание икроножных мышц.

Встаньте на возвышение, чтобы пятки не касались пола. Руками, для сохранения равновесия удерживайтесь за опору. Медленно поднимайте, опускайте пятки.

Это упражнение лучше делать на лестнице, встав на ступеньку и удерживаясь за поручень. Если для вас такое выполнение пока затруднительно, можно выполнять его сидя, подложив под пальцы брусок.

Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга, колени присогнуты. Наклонитесь вперед от талии стараясь коснуться пальцев ног. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете боль.

Руки висят свободно. Держите растяжку в течение пяти медленных вдохов, затем медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 3-5 раз.

5 Восстановительное упражнение для коленей.

Сверните полотенце для рук в свёрток толщиной 10-15 см. Присядьте подсунув свёрток под сгиб коленей. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой. Выполните приседание опуская, при этом, выпрямленные руки вперёд, до уровня плеч. Убедитесь, что ноги направлены вперед, не разводите колени в стороны когда приседаете. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, встаньте. Это упражнение также можно делать, опуская выпрямленные руки по бокам.

(A) Широко шагните правой ногой вперед и сделайте выпад, упершись пальцами на пол или на две подложенные подушки, если так легче. (B) Вдохните, затем, одним движением, выдохните и выпрямите правую ногу. Медленно вернитесь в положение выпада.

Повторите четыре раза. Выполните упражнение с выпадом на левую ногу.

Источники: http://sustavy-bolyat.ru/%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%BA/, http://proartrit.ru/artrit/lechenie/ofitsialnaya-meditsina/uprazhnenija-dlja-kolennyh-sustavov-pri-revmatoidnom-artrite.html, http://nazdor-e.ru/ortopediya/uprazhneniya-pri-artrite-koleney

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Фурункул причины и лечение фото

    С чего начинается фурункулез далее...

    Диагностика атопического дерматита у детей

    Диагностика и лечение атопического дерматита далее...

    Герпес на теле лечение народными методами

    Главная » Герпес » Лечение герпеса далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно